trening biceps

Oglądałem jeden filmik z twoim udziałem(trening klata+biceps) i mówiłeś że robisz 12 10 8 powtórzeń. ciężar ten sam? na jakiej zasadzie to działa.

[...] i sobota. zobaczcie i wyraz swoja opinie! priorytet to ramiona i nogi. Pon: Klatka + przod/bok barkow + lydki wtorek: plecy + tyl barkow + kaptury + przedramie czwartek: nogi + lydki sobota: biceps triceps + przedramie + kaptury trening na mase/sile powt: 6 - 10 staz: 1.5 roku dieta: jest suplementy: nie bralem nigdy i narazie nie mam zamiaru

[...] ważę 72kg 179cm wzrostu. Od kilku dobrych miesięcy waga stoi cały czas w miejscu, raz kilo więcej, raz kilo mniej, siła cały czas ta sama, nie mogę podnosić więcej z treningu na trening. Jem 3100 kalorii (300g węgli, 100g tłuszczu, 250g białka) w dzień treningowy i 2500 kalorii (200g węgli, 100g tłuszczu, 220g białka) w dzień nie [...]

Siemano! Dawno nie pisałem, niestety brakuje czasu :( Trenuje cały czas na podobnym poziomie. Na ostatnim sobotnim treningu strongman, naciągnąłem sobie lewy biceps przy trenowaniu yoka. Niepokoi mnie to bo czuje go do dzisiaj jak spinam... Odpocząłem dwa dni i jutro mam zamiar zrobić lekki trening na siłowni. Pierwsze zawody w tym sezonie mam 1 [...]

Heya! Chwilkę mnie nie było, ja za sobą zawody i dwa treningi na siłowni. Zawody udało mi się wygrać w sumie wszystkie 5 konk. w związku z czym zdobyłem tytuł najsilniejszego policjanta w Polsce :) W niedziele robiłem nogi, małe obciążenie i intensywność. Wczoraj barki+biceps, trening okej. Dzisiaj klata+triceps.

Witam! Mam 18 lat 180 wzrostu 88kg. Nie wiem co zrobić ponieważ mam małe ramiona co do reszty ciała przynajmniej tak mi się wydaje. Wszystko inne rośnie tylko nie ramiona ćwicze rok czasu, diete mam BTW ( 20:30:50), plan zmieniam co 2-3 msc aktualny plan wygląda tak : Pon : Triceps&biceps Superseria + Barki Wt : Nogi +przedramiona + brzuch [...]

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

skad mam wiedziec jakiego bilansu kalorycznego potrzebuje?? zawsze robilem cykle na mase:) trening od 8 dni 15min skakanka okolo 1400podskokow (napewno bede szedl do przodu i dawal sobie wiecej minut) pozniej ABS2 i trening np klata tricpes cwicze 6 razy w tygodniu poniedzialek plecy biceps wtorek klata tricpes sroda nogi barki i od nowa [...]

[...] (4serie 12-10-8-6) Dzień 3 piatek (plecy + naramienne) -podciaganie na neutralnie drazku (4serie 7-5-5-5) -wiosłowanie sztangielkami (4serie 10-8-6-4) -wznosy barków "sztrugsy" (4serie po 15) -unoszenie sztangielek bokiem (4sier 7-5-5-5) a co powiecie o moim trening na mase ??? wiek 16 wzrost 170 waga ok.60 staz poczatkujacy cel masa

Te treningi masz przeładowane, na większe partie(nogi, plecy, klatka) po 12-16 serii, na barki tak 10-12 starczy, na biceps 8-10, triceps 9-12, nie więcej. Spróbuj też połączyć te treningi by codziennie nie trenować, to nie jest lekkoatletyka(może tam można codziennie trenować), to jest trening siłowy, potrzebujesz odpoczynku dla polepszenia stanu [...]

Trening 27.11.2010r Siła 1. Rozbieganie 4 km 2. Siła Wyciskanie 4x50kgx10 Biceps 2x30x10 Poręcze 2x20 Mmb 2x30 Czworogłowy 2x30x20 Mmg 2x15x15 Przysiad 2x8x50 2x6x60 2x4x70

[...] bialko + rodzynki chleb + kura + gouda + ser camembert + lod wieprzek + mozarella + laskowe http://img837.imageshack.us/img837/6210/treningl.png GORA CIALA 2 wyciskanie Smith siedzac + szrugsy Smith 8 x 25 + 8 x 25 / 8 x 25 + 8 x 25 / 6 x 30 + 6 x 30 / 6 x 30 + 6 x 30 / 4 x 35 + 4 x 35 / 4 x 35 + 4 x 35 [...]

mozna powiedziec ze profesionalna silownia jest hack maszyna ogolnie wszystko to jesli nie robic klatki z nogami to co proponujesz? mam trening 3 dniowy i dodatkowo lacze barki biceps i przedramie i plecy triceps btw a odnosnie klatki taki trening moze zostac dwa pierwsze cwiczenia sa dla mnie priorytetowe i zastanawiam sie czy skos do gory [...]

Maksymalny przyrost masy? 1.Dieta 2.Dobry trening 3.Regeneracja 1.Musisz spożywać około 2 gramy białka na każdy kilogram masy ciała,i 6-8 gram węglowodanów. Węglowodany znajdziesz w ryżu,kaszy,makaronach i ziemniakach.Białko w mięsie(szczególnie kurczak),w tuńczykach i przetworach mlecznych.Najwyższa przyswajalnoś białka jest rano,więc do [...]

[...] chleb żytni +2 jaja+margaryna+polędwica kurczaka+jabłko 17/22/42/ 406 12.00 2 duże marchwie aby dotrwac do obiadu 13.30 Thermo fat burner - 2 kapsułki 14.00 obiad przed treningowy Tuńczyk 80g+ogórki +2 jaja kurze +cebula +papryka +oliwa +ryż 50g +przyprawy 36/23.5/59/ 569 - II wersja obiadu piers kurczaka 120g +ziemniaki + surówka [...]

[...] pewnie mnie skrytykują ale czuję się jak rzymski gwardzista ,a nie słaba płeć.Od marca jestem na Dukanie stąd moje pytanie czy kopenhaska może mi jakoś pomóc ?jaki trening (biegi) najlepiej zastosować?czy dieta wegetariańska ,względnie semi wegetariańska mogła by mi pomóc? wiem ,że to co piszę jest nieco chaotyczne ale trudno mi się [...]

Oto poprawiony, zgodnie ze wskazówkami biliwiget'a mój plan treningowy na masę. Mam jednak jeszcze parę pytań i wątpliwości (niektóre bezpośrednio w planie). 1.Otóż czytałem trochę na temat treningów i nie jestem przekonany, ale wydaje mi się, że powinienem stosować mniej więcej 90 sek. przerwy między seriami i 90 sek. przerwy między ćwiczeniami. [...]

[...] sylwetki tyłem http://pics.tinypic.pl/i/00377/af9hfaph2p9m.jpg Porównanie http://pics.tinypic.pl/i/00377/uh0871xvxck5.jpg Poziom tkanki tłuszczowej według kalkulatora z potreningu http://files.tinypic.pl/i/00377/0g18o8f5ts2t.jpg Tak to wygląda po miesiącu. Niestety nie miałem zbyt dużo czasu na robienie wypisek z treningów ale wszystko szło [...]

Korzystając z tematu również proszę o radę Chciałbym zakupić jakieś suplementy na regenerację i wytrzymałość przy następującym treningu i odżywianiu: 1 Trening: - tydzień parzysty: pon. - pompki, bieg 6-9km (w tym podbiegi pod górkę) wt - drążek, interwały biegowe śr - pompki, bieg 6-9km (w tym podbiegi pod górkę) czw - drążek, trening biegowy [...]

1. WIEK:18 2. WAGA:91 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:42,5-43 -klatka:117 -udo:63 -talia:87,5 dzisiaj mierzone ;) 5. STAŻ NA SIŁOWNI:około 8-9 miechów z przerwami z powodu treningów 6. DIETA: -białko: Zależy jaki sezon około 80-100 -węglowodany:230-270 nieraz 300+ -tłuszcz:Tu będzie ciężko 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 cykle [...]